- ¿Qué es el pico de masa ósea y cuando se alcanza?
- La osteoporosis o fragilidad ósea es consecuencia de una insuficiente masa ósea,que puede ser la causa de fracturas llamadas "patológicas".
- A los 18 años,se alcanza aproximadamente el 90% del pico de masa ósea.
- En la adolescencia se consigue el 40 a 60 % de la masa ósea del adulto-
Por tanto,la infancia y adolescencia son críticos para lograr una buena masa ósea.
- ¿Cómo lograr una buena masa ósea a lo largo de la infancia?
- Ingesta adecuada de calcio
- La fuente fundamental dietética es la leche y los lácteos.
- Las leches vegetales no son una buena fuente de calcio
- No suelen ser necesarios suplementos medicamentosos
- Ingesta adecuada de vitamina D
- Fuentes dietéticas: leche,lácteos,huevo,salmón,sardinas, cereales enriquecidos.
- Puede ser necesario dar suplementos,que indicará el pediatra.
- Ejercicio físico y estilo de vida
- Caminar,saltar,correr,...contribuye a conseguir una mejor masa ósea.
- Evitar exceso de bebidas de refresco
- Hay que evitar el exceso de bebidas de refresco que desplazan a la leche en la adolescencia
- Evitar la obesidad
- En los niños obesos puede haber menores niveles de vitamina D.
Basado en:
Academia Americana de Pediatría.
Optimizing Bone Health in Children and Adolescents.
Pediatrics 2014; 134:e1229-e1243
http://pediatrics.aappublications.org/content/134/4/e1229.full.pdf+html
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